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小满时节
传统节气
小满
传统二十四节气
小满，是夏季的第二个节气，寓意“万物盈满，小得盈满”。此时气温逐渐升高，降水增多，湿气渐重，正是养生“调平衡、防湿热”的关键时期。
壹
饮食
清利湿热，健脾祛湿
小满时节，脾胃功能易受湿热影响，易出现食欲不振、腹胀、口干口苦等不适，饮食核心是“清淡祛湿、忌油腻生冷”。
1.多吃祛湿食材：优先选择薏米、赤小豆、山药、冬瓜、丝瓜、鲫鱼等。比如薏米赤小豆粥（炒薏米+赤小豆+大米），健脾祛湿效果更佳；冬瓜海带汤能清热利水，适合湿热体质。
2.少吃“助湿食物”：避免过量食用生冷瓜果、甜腻糕点、油炸食品，以及辛辣刺激食物，这些会加重脾胃负担，导致湿气内滞。
3.适量吃苦味食物：苦瓜、苦菜、莲子等苦味食物，能清心泻火、健脾开胃，缓解夏季心烦、口苦，但脾胃虚寒者需控制量。
贰
起居
顺应昼长，防湿防寒
小满后白昼渐长，阳气充盈，起居作息要贴合“日出而作，日落而息”，兼顾防湿热与防受凉。
1.适度午睡：中午11:00-13:00是心经当令的时段，午睡15-30分钟，能补充阳气、缓解疲劳，提升下午精力，尤其适合医护人员等高强度工作人群。
2.避免贪凉受潮：不要长时间待在空调房内，空调温度建议设置在26℃左右，避免直吹肩颈、腹部；雨天减少外出，外出归来及时擦干身体、更换干爽衣物，防止湿邪入侵。
3.睡前做好防护：夜间湿气较重，睡觉时注意盖好薄被，尤其护住腹部和脚踝，避免寒湿侵入引发肠胃不适、关节酸痛。
叁
运动
舒缓有度，通阳祛湿
小满运动忌大汗淋漓，否则会耗伤阳气，反而不利于健康，宜选择“舒缓、轻量”的运动方式。
1.推荐运动：清晨或傍晚气温较凉爽时，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动。八段锦中的“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”动作，能有效调理脾胃、疏通经络，适配小满养生需求。
2.运动注意事项：运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免吹风受凉；不要立即洗冷水澡，待体温恢复、汗水晾干后再洗温水澡，防止湿寒入侵。
肆
情志
静心安神，避免劳累
小满时节，气温升高易让人烦躁不安，而“怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会影响脾胃功能和身体代谢，尤其需注意情志调节。
1.静心降火：通过听舒缓音乐、养花种草、冥想等方式，平复烦躁情绪，保持“心平气和”；医护人员面对工作压力，可适当抽片刻放松身心，避免情绪内耗。
2.避免过度劳累：小满后人体代谢加快，易疲劳，合理分配工作与休息时间，不熬夜、不过度劳累，养护肝脾功能。
妇幼温馨提醒
壹
妇女儿童
• 湿热体质易引发妇科炎症、皮肤湿疹，女性需注意私处清洁干燥，穿透气棉质衣物；儿童脾胃娇嫩，少吃零食冷饮，避免湿热引发腹泻、湿疹。
• 小满前后蚊虫增多，儿童需做好防蚊措施，避免蚊虫叮咬引发皮肤感染。
贰
中老年人
• 气温升高、情绪易波动，高血压、冠心病等人群需密切监测血压，按时服药，避免情绪激动、过度劳累诱发疾病；
• 夏季出汗多，需及时补充水分，少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
小满的“满”，是恰到好处的丰盈，也是健康生活的状态。不贪满、不偏执，顺应时节、调养身心，才能在盛夏来临前，养足正气、从容度夏。
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